고혈압 낮추는 방법 및 음식 총정리

고혈압 낮추는 방법 및 음식 총정리

 

 

혈압이 여러 한 이유에 의하여 정상수치보다 높아진 상태인 고혈압은 당장에 아무런 증상이 나타나지 않는 경우가 있기 때문에 각별히 주의해야 합니다. 다양한 원인에 의하여 고혈압이 발생하고 있는 가운데 혈압약을 통해 혈압관리를 하시는 분들도 계시지만 오늘은 고혈압 낮추는 방법과 고혈압 낮추는 음식에 대해서 함께 알아보로독 하겠습니다. 

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

1. 운동

 

고혈압 맞추는 방법 첫번째로는 운동입니다. 이때에도 무작정 강도 높은 운동이 아닌, 걷기, 조깅 수영 등과 같은 운동이 좋습니다. 또한 운동을 매일 하는 것보다는 주에 3~4회 정도 하는 것이 좋습니다. 하루 30분 걷기부터 시작하여 걷는 양을 천천히 늘려나가 보시는 것을 추천드립니다. 

 

2. 다이어트

 

비만은 만병의 근원이라 하였습니다. 특히 비만의 경우 혈압에 미치는 정도가 큽니다. 몸에 지방이 많을 경우에 그만큼 지방조직에 필요한 혈액이 필요하므로 호르몬의 변화가 고혈압을 일으키도록 유발하기 떄문입니다. 따라서 비만 수치가 정상보다 높다면 반드시 다이어트를 하여야겠습니다. 

 

 

3. 소금섭취 줄이기

 

소금을 많이 섭취하게 되면 혈압이 사승 하게 됩니다. 왜냐하면 혈액 내 나트륨 비중이 높아지기 때문에 삼투압의 원리로 인하여 채네의 수분이 혈관 속으로 이동하여 혈압이 상승하게 되는 것입니다. 따라서 소금은 1일 권장량 이상 섭취하지 않도록 노력하시길 바랍니다. 

 

 

4. 금연 및 금주

 

금연 역시 고혈압 낮추는 방법으로 빼놓을 수 없는 것입니다. 흡연자체가 혈관을 직접적으로 손상을 시킬 뿐만 아니라 특히 고혈압 환자가 흡연을 하게 될 경우 위험합니다. 또한 알코올 과다 섭취 역시 고혈압과 직접적인 연관이 되므로 지나친 알코올 섭취는 멀리 하시길 바랍니다. 

 

5. 식단관리

 

고혈압 낮추는 방법으로 다섯번째 식단관리를 빼놓을 수 없습니다. 고혈압 낮추는 음식들이 존재하기 때문에 해당 음식 위주로 섭취하시고, 앞서 언급한, 술, 소금, 고지방 식품은 줄이시는 것이 좋겠습니다. 고혈압 낮추는 음식은 아래에서 몇 가지 소개해드리겠습니다. 

 

 

고혈압 낮추는 음식

 

1. 감귤

 

감귤에는 비타민 C가 아주 풍부합니다.  뿐만아니라 항산화 물질이 풍부하여 노화방지에도 탁월하다고 하는데요. 고혈압을 낮추고 콜레스테롤을 저하시키는 효능도 있다고 합니다. 

 

2. 바나나

 

바나나에는 칼륨이 풍부한데 칼륨은 몸속의 나트륨을 배출해주는 기능을 합니다. 하지만 약을 복용하는 사람은 위험할 수 도있다고 하니 고혈압 약을 드시고 계신분 든 드시면 전문의와 상담을 하시는 것이 좋겠습니다.(모든 고혈압 약은 아니며, 일부 고혈압 약에 해당된다고 합니다.)

 

 

3. 등푸른생선

 

등 푸른 생선에는 DHA가 많이 함유되어 있는데요. 특히 참치가 연어, 고등어 보다 DHA의 함유량이 훨신 많다고 합니다. 이러한 등푸른 생선은 단백질이 풍부하고 지방이 적어 다이어트에도 좋을 뿐 아니라 오메가-3와 DHA가 혈관 속 콜레스테롤을 줄여주는 효능을 보여 고혈압 낮추는 음식으로 손에 꼽히고 있습니다. 

 

4. 올리브 오일

 

폴리페놀이 다량 함유된 올리브 오일이 고혈압에 도움이 된다고 합니다. 고혈압인 사람들을 상대로한 실험이 있었는데 올리브오일 섭취를 한 사람들 중 일부는 고혈압 약 섭취를 중단할 수 있었다고도 합니다. 

 

 

5. 레드비트

 

비트 역시 고혈압 낮추는 음식 중 하나입니다.  베타인 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 혈관을 깨끗하게 청소해주고 노하를 방지하여 혈관을 튼튼하게 해 주는데 도움을 주기 때문입니다. 

 

이렇게 고혈압 낮추는 방법과 고혈압 낮추는 음식에 대해서 함께 알아보았습니다. 이러한 방법을 통해 100% 고혈압을 치료할 수는 없겠으나, 그래도 도움이 되기 때문에 생활화하는 것이 좋겠습니다. 만약 고혈압에 좋은 음식을 잘 챙겨 드시지 못한다면 최근에는 좋은 영양제들도 많이 있으니 대체하여 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

개인적으로 오메가-3의 경우는 필수로 섭취를 하라고 하고 싶습니다. 시중에 다양한 오메가-3 제품들이 있으니 잘 찾아보셔서 섭취하시길 바랍니다. 이상으로 오늘의 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 모두 고혈압으로부터 안전하시길 바랍니다.