아연이 많은 음식 효능 권장량 정리

아연이 많은 음식 효능 권장량 정리

 

 

아연하면 떠오르는 것은 바로 면역력이 아닐까 싶습니다. 건강한 삶이 중요시되면서 최근에는 젊은 사람은 물론 아이들까지도 아연 영양제 등을 챙겨 먹곤 하는데요. 식단을 관리하면서 골고루 섭취해주는 것이 중요하겠으나, 불가피하게 관리가 어렵다면 영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 오늘은 아연이 많은 음식에 대해서 알아보고 아연 효능 그리고 아연 권장량까지 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

아연이 많은 음식 첫 번째 : 계란

 

 

계란 노른자에는 아연이 함유되어 있는데요, 계란 100g당 4.2mg이 함유되어 있다고 합니다. 아연은 어린아이 1일 권장량 기준 4.5mg 정도 되기 때문에 계란 한 개만 섭취하더라도 일일 권장량을 충분히 섭취할 수 있습니다. 

 

아연이 많은 음식 두 번째 : 굴

 

 

굴에는 단백질뿐만 아니라 비타민 E, 비타민 B가 함유되어 있데요. 아연 역시 상당히 많이 들어 있습니다. 굴 100g 기준으로 살펴보면 13.2mg나 들어있습니다. 뿐만 아니라 철분 및 칼슘까지 함유되어 있는 식품입니다. 날로 먹는 것을 즐겨하기보다는 익혀서 먹는 것이 좋겠습니다. 

 

아연이 많은 음식 세 번째 : 쇠고기

 

 

쇠고기에는 미네랄 성분인 아연이 풍부하게 들어 있습니다. 뿐만 아니라 근력 유지에 반드시 필요로 한 영양소인 필수 아미노산이 있어 필수적으로 섭취를 해주는 것이 좋습니다. 

 

 

아연이 많은 음식 네 번째 : 견과류

 

 

검은콩에는 아연뿐만 아니라 마그네슘, 인, 칼슘, 철분 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 따라서 면역력 강화는 물론 뼈 건강을 튼튼하게 해 주는 데에도 도움이 되니 섭취를 하면 좋습니다. 또한 호박씨에도 아연이 풍부하게 들어 있습니다. 

 

아연이 많은 음식 다섯 번째 : 꽃게

 

 

꽃게를 싫어하는 사람은 거의 없을 것입니다. 어떻게 먹어도 맛있는데 꽃게도 아연이 많은 음식 중 하나입니다.  뿐만 아니라 단백질, 칼슘, 칼륨, 타우린이 다량 함유되어 있는 식품으로 제철음식으로 먹기에 좋습니다.

 

 

아연 효능

 

아연은 우리의 몸에서 반드시 필요한 영양소입니다. 아연의 효능을 살펴보면 성장과 관련이 있습니다. 아연이 만약 부족하게 되면 세포증식이 원활하지 못하여 임산부나 아이들에게 좋지 못합니다. 또한 면역기능을 돕는 것이 아연의 효능입니다. 

 

또한 아연 효능을 살펴보면 암의 발생 위험을 감소시킨다고 합니다. 아연 자체가 암의 치료제는 아니지만 암의 발생 위험을 감소시켜 줄 수는 있다고 합니다. 왜냐하면 세포의 복제에 아연이 제기능을 하고 있기 때문입니다. 한 가지 더 아연의 효능을 살펴보면 동맥을 보호해주는 데에 도움이 됩니다. 아연이 동맥을 깨끗하게 유지시켜주는 역할을 하기 때문입니다. 

 

이상으로 아연이 많은 음식 그리고 아연의 효능에 대해서 함께 알아보았는데요. 결핍과 과잉섭취 모두 좋지 못하기 때문에 일일 권장량에 맞추어 섭취를 해준다면 보다 건강에 도움이 될 수 있을 것입니다.

 

아연의 일일 권장량을 살펴보자면 성인 남자의 경우 8~10mg이며 여성의 경우 7~8mg으로 연령이 증가할수록 감소한다는 점을 참고하시면 되겠습니다. 반드시 지속적으로 섭취해야 하는 필수 영양소라는 사실을 잊지 마시길 바라겠습니다. 모두 건강하세요~.