눈에 좋은 음식 10

눈에 좋은 음식 10

 

 

눈 건강이 좋지 못하면 생활을 하는데에 있어 많은 불편함을 느낄 수 밖에 없습니다. 따라서 평소에 적절한 관리와 함께 눈 건강에 좋은 음식을 잘 섭취해 주는 것도 좋은데요. 오늘은 눈에 좋은 음식 10 가지를 아래에서 함께 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

1.  생선류

 

생선에는 오메가3가 풍부합니다. 아시다 싶히 오메가는 눈에 아주 좋은 음식입니다. 또한 생선의 기름은 안구 건조증 등을 개선하는데에도 큰 도움을 주고 있다고도 합니다. 대표적인 생선류로는 참치, 연어, 고등어 등이 있겟습니다. 

 

 

2. 귤

 

귤과 레몬 오렌지 등에는 비타민 C가 풍부하게 들어 있습니다. 비타민 C는 노화 방지 및 눈손상을 방지하는데에 좋은 역할을 하고 있습니다. 

 

 

3. 당근

 

당근에는 비타민 A가 풍부하게 들어있습니다. 비타민A는 사람의 시력에 있어 중요한 역할을 합니다. 만약 비타민 A가 부족하게 되면 야맹증이 올 수 있는데 이는 망막이 빛을 흡수하도록 도와주는 로돕신의 역할을 비타민A가 도와주고 있기 때문입니다. 

 

 

4. 고구마

 

4번째로 알아볼 눈에 좋은 음식 10은 고구마입니다. 고구마에는 베타카로틴이 풍부한데 항상화 작용을 위한 비타민E의 공급원이 되고 있습니다. 

 

 

5. 달걀

 

눈에 좋은 음식 10 5번째로는 달걀에는 루테인과 제아잔틴의 훌륭한 공급원으로 특히 노화로 인한 시력의 손실 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

 

 

6. 물 

 

의외로 물이 눈에 좋은 음식 10 중에 하나인것을 모르는 분들이 많이 계십니다. 충분한 물 섭취를 통하여 안구 건조 증상을 완화할 수 있습니다.

 

 

7. 블루베리

 

블루베리에는 비타민A 및 안토시아닌, 아미노산 등 눈의 피로를 풀어주는 성분이 풍부합니다. 특히 65세 이상에서 발생하는 망막쇠퇴병을 억제하는 효과가 있다고 하는 연구 결과가 있습니다. 

 

8. 결명자

 

눈에 좋은 음식 10 8번째로는 결명자 입니다. 결명자의 이름을 해석해보면 눈을 밝게 해주는 씨앗이라는 뜻입니다. 충혈, 안주건조증, 야맹증 개선에 도움을 주고 있습니다.

 

 

9, 시금치

 

시금치는 채소중에서도 비타민A가 많으면서도 비타민C와 칼슘 철분 등 풍부한 영양소를 갖춘 채소입니다. 노화로 인해 감소하는 황반 색소 밀도를 유지하는 기능을 통해 눈건강에 도움을 주고 있습니다. 

 

 

10. 치즈

 

눈에 좋은 음식 10 마지막 10번째는 치즈 입니다. 치즈에는 비타민 A뿐만 아니라 철분이 풍부하여 피로가 축적되는 것을 방지하여 눈 시력 저하방지에 도움이 됩니다. 

 

 

이상으로 눈에 좋은 음식 10 에 대해서 함께 살펴 보았는데요. 평소에 골고루 잘 섭취하는 습관을 길들이시고 필요하다면 영양제등을 통해 눈건강 개선에 도움이 되시길 바랍니다. 모두 건강하세요.