지방간에 좋은 음식 10 총정리

지방간에 좋은 음식 10 총정리

 

지방간이란 간에 과도한 지방이 쌓여서 발생되는 것인데 주로 중성지방이 해당됩니다. 이러한 지방의 무게가 간 무게의 5%의 이상에 해당되는 무게가 쌓이게 되면 지방간으로 진단을 하게 됩니다. 오늘은 지방간에 좋은 음식 10에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

지방간의 원인 및 증상

 

지방간의 주된 원인은 술과 비만입니다. 또한 고지혈증이나 당뇨병에 의하여 나타나기도 합니다. 외관상으로는 아무런 문제가 없는 것으로 보이기 때문에 본인이 지방간인 줄 모르는 경우가 많습니다. 또한 아무런 증상이 없는 경우가 있으며 사람에 따라 피로감을 느끼 꺼나 복부의 통증을 느끼는 경우도 있습니다. 

 

 

지방간에 좋은 음식 10

 

건강한 생활습관을 유지하기 위해서는 식단관리와 운동을 하여 비만으로부터 벗어나면 좋습니다. 흡연역시 도움이 되지 않습니다. 음주 및 흡연을 한 비용을 줄여서 헛개나무 열매 식품을 드시는 것이 차라리 좋습니다. 그렇다면 본격적으로 지방간에 좋은 음식 10가지에 대해서 한번 살펴보겠습니다. 

 

1. 헛개개나무

 

헛개나무는 지방간뿐만 아니라, 간 기능을 개선시켜주는 데에 아주 큰 효과가 있는 음식입니다. 헛개나무를 달인 것을 물처럼 복용하면 되므로 먹기가 편리합니다. 

 

2. 엉겅퀴

 

엉겅퀴 하면 임실에서 생산하는 토종 엉겅퀴가 떠오르실 텐데 비알콜성 지방간 개선 효과에 아주 탁월한 것으로 연구결과가 나왔다고 합니다. 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 인, 아연, 엽산 등 다양한 성분이 풍부한 음식입니다.

 

3. 비트

 

비트 중에서도 레드비트는 간에 좋은 음식으로 잘 알려져 있는데 나트륨, 칼슘, 섬유소뿐만 아니라 비타민까지 풍부하게 들어 있는 지방간에 좋은 음식 10가지 중 하나입니다. 항산화 작용을 통하여 혈관을 노폐물을 제거하여 깨끗한 산소공급을 해주는데도 효과적입니다. 

 

4. 당근

 

4번째로 알아볼 지방간에 좋은 음식 10은 당근입니다. 당근 하면 비타민 A가 풍부하여 눈에 좋다는 것을 알고 계실 텐데요. 당근에는 비타민B와 C, E뿐만 아니라 미네랄과 산화방지제가 함유되어 있는 저칼로리 식품입니다. 간세포를 재상하고 보호하여 정상화시키는데 도움을 줍니다. 

 

5. 구기자

 

구기자는 항노화 건강식품으로 많이 알려져 있습니다. 구기자의 항노화 성분이 지방간을 예방하는 데에 뛰어난 효능을 보이고 있습니다. 뿐만 아니라 구기자의 베아틴 와 제아아잔틴의 경우 몸속에 콜레스테롤이 쌓이지 않도록 해줌과 동시에 간 회복기능을 도와줍니다.

 

 

 

6. 결명자

 

눈에 좋은 음식 10가지 중 여섯 벌째는 결명자입니다. 결명자 역시 당근과 같이 눈에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 결명자는 건강에도 도움이 됩니다. 특히 결명자를 끓여 마실 때에 양파와 같이 끓이면 효과는 더욱더 좋아진다고 알려져 있습니다. 

 

7. 쑥

 

쑥의 종류는 다양한데 특히 인진쑥은 지방간 및 위장병, 변비, 신경통에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 다양한 비타민과 무기질이 풍부해 면역력을 높이여 세포 재생력 또한 높여주기 때문에 지방간을 예방하는데 도움이 되는 식품입니다. 

 

8. 양파

 

양파도 지방간에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 양파에 들어있는 퀘르세틴이란 성분을 통하여 혈액이 순환하는데 도움이 되며 중성지방을 분해시키는 작용을 하기 때문에 지방간 증상 완화에 탁월하다고 합니다. 

 

9. 부추

 

손상된 간 기능을 회복시키는 데에는 베타카로틴이라는 성분이 중요하다고 합니다. 이러한 성분은 부추에 많이 들어있습니다. 따라서 부추는 간에 부담을 주는 활성산소 제거 및 간 해독에 뛰어난 식품입니다. 

 

10. 칡

 

칡의 뿌리는 숙취해소에 대표적으로 잘 알려져 있습니다. 또한 찍은 간세포를 보호하며 간 기능을 회복시키는데 도움이 되기 때문에 지방간에 좋은 음식 10가지 중 하나입니다. 

 

 

이렇게 지방간에 좋은 음식 10가지를 살펴보았습니다. 평소 식단관리와 꾸준한 운동은 필수가 되어야 할 것입니다. 하지만 내가 식단관리와 꾸준한 운동을 하였음에도 불구하고 지방간은 앞서 언급했던 바와 같이 고지혈증 및 당뇨에 의해 나타나기도 합니다. 따라서 혈당관리는 필수가 되어야 할 것입니다. 

 

 

요즘은 과거와 다르게 혈당관리 복합식품이 잘 나와 있기 때문에 많은 도움이 되고 있다고 합니다. 본인의 건강은 본인이 직접 챙겨야 하므로, 항상 건강을 챙기기 위해 최선을 다하시길 바라겠습니다. 그럼 오늘의 포스팅 여기서 마치도록 하겠습니다. 모두 건강하세요.